Trainingsplan

Seit längerem gehe ich schon hier in Koblenz zu John Reed, einem Fitnessstudio der günstigeren Klasse. Es ist aber voll OK und es liegt direkt bei mir um die Ecke.

Nun habe ich mir dort einen Trainingsplan erstellen und mit die Übungen zeigen lassen, den ich nun befolge. Den poste ich hier, damit ich ihn vor Ort per Handy aufrufen kann.

Zum Trainingsplan als PDF.

Vor jedem Training 8-10 Minuten warmlaufen. Steigung 1,5 – Geschwindigkeit 8

Tag 1

ÜbungSatzzahlWiederholungkg
Brustppresse215
Schrägbankdrücken2155
Kabelzug: Außenrotation31520
Kabelzug: Seitheben31520
Trizepsmaschine21510
Bauchpresse212

Tag 2

ÜbungSatzzahlWiederholungkg
Beinpresse 90 Grad31540
Beinstecker21520
Beinbeuger31520
Wadenheber215
Liegestützen2max
Trizepsmaschine2max
Planks3max

Tag 3

ÜbungSatzzahlWiederholungkg
??? Zug215
Ruderzugmaschine im Obergriff31535
Reverse Butterfly31520
Kabelzug: Außenrotation215
Biezepsmaschine215
Crunches auf der Bank312