Seit längerem gehe ich schon hier in Koblenz zu John Reed, einem Fitnessstudio der günstigeren Klasse. Es ist aber voll OK und es liegt direkt bei mir um die Ecke.
Nun habe ich mir dort einen Trainingsplan erstellen und mit die Übungen zeigen lassen, den ich nun befolge. Den poste ich hier, damit ich ihn vor Ort per Handy aufrufen kann.
Vor jedem Training 8-10 Minuten warmlaufen. Steigung 1,5 – Geschwindigkeit 8
Tag 1
| Übung | Satzzahl | Wiederholung | kg |
| Brustppresse | 2 | 15 | |
| Schrägbankdrücken | 2 | 15 | 10 |
| Kabelzug: Außenrotation | 3 | 15 | 20 |
| Kabelzug: Seitheben | 3 | 15 | 20 |
| Trizepsmaschine | 2 | 15 | 10 |
| Bauchpresse | 2 | 12 |
Tag 2
| Übung | Satzzahl | Wiederholung | kg |
| Beinpresse 90 Grad | 3 | 15 | 40 |
| Beinstecker | 2 | 15 | 20 |
| Beinbeuger | 3 | 15 | 20 |
| Wadenheber | 2 | 15 | 20 |
| Liegestützen | 2 | max | |
| Trizepsmaschine | 2 | max | |
| Planks | 3 | max |
Tag 3
| Übung | Satzzahl | Wiederholung | kg |
| ??? Zug | 2 | 15 | 40 |
| Ruderzugmaschine im Obergriff | 3 | 15 | 40 |
| Reverse Butterfly | 3 | 15 | 25 |
| Kabelzug: Außenrotation | 2 | 15 | 21,5 |
| Biezepsmaschine | 2 | 15 | 20 |
| Crunches auf der Bank | 3 | 12 |